4 ZDOROVYK PRIVYCKI, KOTORYE SLEDUET VNEDRITь V PENSIONNOM VOZRASTE

POSLE DESYTILETII USERDNOGO NAKOPLENIY SREDSTV V PENSIONNOM PLANE 401k I NA DRUGIK SCETAK VY MOZETE POCUVSTVOVATь SEBY FINANSOVO OBESPECENNYM CELOVEKOM, GOTOVYM K VYKODU NA PENSIY I NASLAZDATьSY PLODAMI SVOEGO UPORNOGO TRUDA.

ODNAKO FINANSY - ETO LISь ODIN IZ ASPEKTOV VYKODA NA PENSIY. S VOZRASTOM MY DOLZNY UDELYTь BOLьSE VNIMANIY SVOEMU ZDOROVьY. SOKRANITь ZDOROVьE OCENь VAZNO DLY TOGO, CTOBY MAKSIMALьNO EFFEKTIVNO PROVESTI SVOI ZOLOTYE GODY.

V ETOI STATьE MY RASSKAZEM O NESKOLьKIK POLEZNYK PRIVYCKAK, KOTORYE NEOBKODIMO SOBLYDATь VO VREMY VYKODA NA PENSIY.

1. REGULYRNO VYPOLNYTь FIZICESKIE UPRAZNENIY

REGULYRNYE UPRAZNENIY, TAKIE KAK KARDIOVASKULYRNYE I SILOVYE, POMOGUT VAM SOKRANITь ZDOROVьE V PENSIONNOM VOZRASTE.

SERDECNO-SOSUDISTYE UPRAZNENIY UKREPLYYT SERDTE I POMOGAYT PODDERZIVATь ZDOROVYI OBMEN VESESTV. A SILOVYE TRENIROVKI POZVOLYYT NARASIVATь I SOKRANYTь SUKUY MYSECNUY MASSU. ETO POMOGAET SOKRANITь PODVIZNOSTь, UKREPITь RAVNOVESIE I DAZE UVELICITь PLOTNOSTь KOSTNOI TKANI.

OBA VIDA UPRAZNENII MOGUT ULUCSATь NASTROENIE PO MNOGIM NAPRAVLENIYM, V TOM CISLE:

• SNIZENIE STRESSA
• ULUCSENIE SNA
• POVYSENIE UROVNY ENERGII
• SNIZENIE RISKA RAZVITIY MNOGIK ZABOLEVANII
• VOZMOZNOSTь OBSENIY.

LUCSIE VIDY FIZICESKIK UPRAZNENII - ETO TE, KOTORYE POZVOLYYT VAM OSTAVATьSY POSTOYNNYMI, POETOMU VYBIRAITE TE UPRAZNENIY, KOTORYE VAM NRAVYTSY. NAPRIMER, NE OBYZATELьNO BEGATь, ESLI VAM ETO NE NRAVITSY. VY MOZETE KODITь PESKOM, EZDITь NA VELOSIPEDE, PLAVATь, ZANIMATьSY SPORTOM I T.D.

PREZDE CEM PRISTUPATь K NOVYM UPRAZNENIYM, PROKONSULьTIRUITESь S VRACOM, CTOBY UBEDITьSY V BEZOPASNOSTI ZANYTII.

2. PODDERZIVAITE OSTROTU UMA

UPRAZNENIY DLY UMA TAK ZE VAZNY, KAK I DLY TELA. ZANYTIY INTELLEKTUALьNOI DEYTELьNOSTьY POMOGAYT PODDERZIVATь OPTIMALьNUY KOGNITIVNUY FUNKTIY, PODOBNO TOMU KAK FIZICESKIE UPRAZNENIY POMOGAYT SOKRANITь ZDOROVьE TELA.

VOT NESKOLьKO OTLICNYK SPOSOBOV PODDERZANIY OSTROTY UMA:

• REGULYRNO CITAITE (KNIGI, GAZETY, ZURNALY, STATьI V INTERNETE).
• ZANIMAITESь KOBBI, NAPRIMER, RISOVANIEM ILI VYPECKOI.
• POSESAITE ZANYTIY PO INTERESUYSIM VAS PREDMETAM, KAK TVORCESKIE, TAK I LOGICESKIE.
• RESAITE KROSSVORDY, GOLOVOLOMKI I DRUGIE UMSTVENNYE ZADACI.
• PRAKTIKUITE METODY SNIZENIY STRESSA, NAPRIMER, DYKATELьNYE UPRAZNENIY.

MNOGIE IZ ETIK VIDOV DEYTELьNOSTI MOGUT PRIDATь VASEI ZIZNI BOLьSE SMYSLA, TELI I DAZE SOTIALьNYK VOZMOZNOSTEI. ETO DAET DOPOLNITELьNYE PREIMUSESTVA V VIDE ULUCSENIY NASTROENIY I PSIKICESKOGO ZDOROVьY.

3. RAZRABOTATь POSTOYNNYI GRAFIK SNA

SON - ODNA IZ VAZNEISIK FUNKTII ORGANIZMA DLY PODDERZANIY ZDOROVьY. VYKOD NA PENSIY - PREKRASNOE VREMY DLY SOSTAVLENIY POSTOYNNOGO GRAFIKA SNA, SOOTVETSTVUYSEGO VASEMU ESTESTVENNOMU TIKLU SNA I BODRSTVOVANIY, POSKOLьKU U VAS BOLьSE NET OBYZANNOSTI PROSYPATьSY PO BUDILьNIKU NA RABOTU.

DOSTATOCNOE KOLICESTVO KACESTVENNOGO SNA POMOGAET PODDERZIVATь KOGNITIVNYE FUNKTII, OPTIMIZIROVATь UROVENь ENERGII, ULUCSATь NASTROENIE, SPOSOBSTVOVATь VOSSTANOVLENIY POSLE FIZICESKIK NAGRUZOK I DAZE SNIZATь ZELANIE PEREEDATь ILI UPOTREBLYTь NEZDOROVUY PISU.

VOT NESKOLьKO SAGOV, KOTORYE POMOGUT VYRABOTATь POSTOYNNYI GRAFIK SNA:

1. USTANOVITE POSTOYNNOE VREMY OTKODA KO SNU.
2. OTKAZITESь OT STIMULYTOROV (NAPRIMER, KOFEINA) KAK MINIMUM ZA 6 CASOV DO SNA.
3. SOZDAITE BLAGOPRIYTNUY DLY SNA OBSTANOVKU (TEMNOTA, TISINA I PROKLADA).
4. USTANOVITE REZIM SNA, NAPRIMER, CISTITE ZUBY I CITAITE KNIGU PERED SNOM.
5. PODUMAITE O SREDSTVAK, POMOGAYSIK ZASNUTь (NAPRIMER, MASKA DLY SNA ILI UTYZELENNOE ODEYLO).
6. REGULYRNO ZANIMAITESь SPORTOM, NO NE MENEE CEM ZA 2 CASA DO SNA.

4. PROVODITE VREMY S DRUZьYMI I SEMьEI

VYKOD NA PENSIY NE OZNACAET, CTO VY DOLZNY ZITь V ODINOCESTVE. VY MOZETE NAPOLNITь SVOI GRAFIK ZNACIMYMI MEROPRIYTIYMI S DRUZьYMI I BLIZKIMI, NAPRIMER, VOSKRESNYMI UZINAMI, POKODAMI NA PLYZ ILI POEDANIEM MOROZENOGO S VNUKAMI.

V TO ZE VREMY MOZNO VSTUPITь V SOTIALьNUY GRUPPU PO INTERESAM, CTOBY VSTRETITь EDINOMYSLENNIKOV S POKOZIMI TELYMI. ETO POMOZET VAM OBRESTI CUVSTVO SOPRICASTNOSTI I TELEUSTREMLENNOSTI, CTO BUDET SPOSOBSTVOVATь BOLEE POLNOTENNOI ZIZNI NA PENSII.

ITOG

DLY VYKODA NA PENSIY OCENь VAZNA FINANSOVAY GOTOVNOSTь, A TAKZE FIZICESKOE, PSIKICESKOE I EMOTIONALьNOE ZDOROVьE.

OCENь VAZNO REGULYRNO ZANIMATьSY FIZICESKIMI UPRAZNENIYMI. TO ZE SAMOE MOZNO SDELATь I DLY SVOEGO MOZGA - ZANYTьSY NOVYMI KOBBI, INTERESAMI I NAVYKAMI, KOTORYE OBESPECIVAYT INTELLEKTUALьNUY STIMULYTIY, CTOBY PODDERZIVATь SVOI KOGNITIVNYE SPOSOBNOSTI.

V TO ZE VREMY VYRABOTAITE REGULYRNYI REZIM SNA, KOTORYI POZVOLIT VAM ZASYPATь I PROSYPATьSY ESTESTVENNYM OBRAZOM. REGULYRNO PROVODITE VREMY S DRUZьYMI I BLIZKIMI, CTOBY UKREPITь SVOY SOTIALьNUY SVYZь.

SOBLYDENIE ETIK ZDOROVYK PRIVYCEK POMOZET VAM V POLNOI MERE NASLADITьSY ZOLOTYMI GODAMI.