4 SPOSOBA POVYSITь EFFEKTIVNOSTь UKODA ZA SOBOI V SARASOTE

KOGDA VY SOVMESAETE KARьERU, SEMьY I STRESSY POVSEDNEVNOI ZIZNI, UDELYTь VNIMANIE UKODU ZA SOBOI NE VSEGDA LEGKO. ODNAKO FIZICESKOE, PSIKICESKOE I EMOTIONALьNOE SOSTOYNIE ORGANIZMA VZAIMOSVYZANY. VYRABOTKA POLEZNYK PRIVYCEK PO UKODU ZA SOBOI - TAKAY ZE NEOTъEMLEMAY CASTь VASEGO ZDOROVьY, KAK I POSESENIE VRACA ILI STOMATOLOGA V SARASOTE. ESLI U VAS UZE ESTь PRIVYCKA ZABOTITьSY O SEBE, NO VY VSE ESE CUVSTVUETE SEBY PEREGRUZENNYM ILI USTALYM, RASSMOTRITE SLEDUYSIE SAGI DLY OMOLOZENIY.

INVESTIRUITE V KOROSII SON

BOLьSINSTVO LYDEI ZNAYT, CTO VRACI REKOMENDUYT SPATь NE MENEE VOSьMI CASOV V SUTKI, NO O KACESTVENNOM SNE CASTO ZABYVAYT. NARUSENIE ESTESTVENNYK RITMOV SNA MOZET PRIVESTI K TOMU, CTO V TECENIE DNY VY BUDETE CUVSTVOVATь SEBY USTALYM, RAZDRAZITELьNYM ILI DAZE BOLьNYM. ESLI VY VSY NOCь VOROCAETESь I NE MOZETE USNUTь, TO IZMENENIY V VASEM NOCNOM RITUALE MOGUT SUSESTVENNO IZMENITь SITUATIY. ZA CAS DO SNA OGRANICьTE VREMY RABOTY S EKRANOM. VMESTO TOGO CTOBY LISTATь TELEFON, ZAIMITESь RASSLABLYYSIM ZANYTIEM, NAPRIMER, VEDENIEM DNEVNIKA ILI RASKRASIVANIEM.

POSTARAITESь ULUCSITь OBSTANOVKU V SVOEI SPALьNE. VOZMOZNO, STOIT PRIOBRESTI VENTILYTORY DLY OKLAZDENIY VOZDUKA ILI UVLAZNITELь VOZDUKA DLY PREDOTVRASENIY PERESYKANIY VOZDUKA. NEKOTORYE LYDI SCITAYT, CTO DLY BLOKIROVKI POSTORONNIK SUMOV POLEZNY PRIBORY, SOZDAYSIE BELYI SUM. SLEDUET TAKZE OBNOVITь POSTELьNOE BELьE I PLEDY, ESLI ONI PERESTALI OBESPECIVATь NEOBKODIMYI KOMFORT. DAZE NOVYI MATRAS MOZET STATь VYGODNYM PRIOBRETENIEM DLY SPOKOINOGO SNA.

OBSENIE S PRIRODOI

VREMY, PROVEDENNOE NA SVEZEM VOZDUKE, POMOZET VAM USPOKOITьSY I RASSLABITьSY. KOTY VY, VOZMOZNO, NE SMOZETE VKLYCITь V SVOI RASPORYDOK DNY POKOD ILI TURPOKOD, NAMERENNOE VREMYPREPROVOZDENIE NA PRIRODE V VASEM EZEDNEVNOM ILI EZENEDELьNOM GRAFIKE MOZET OKAZATь ANALOGICNYI VOSSTANAVLIVAYSII EFFEKT. V SARASOTE ESTь MNOZESTVO ZAPOVEDNIKOV, PLYZEI, OSTROVOV, PARKOV I PESEKODNYK TROP. NEBOLьSAY PROGULKA PO BLIZLEZASEMU PARKU PERED NACALOM ILI POSLE OKONCANIY RABOCEGO DNY POMOZET VAM SOKRANITь DUSEVNOE RAVNOVESIE I PRIVESTI V PORYDOK MYSLI.

PITAITE SVOI UM

PSIKICESKOE ZDOROVьE VKLYCAET V SEBY KAK EMOTIONALьNOE , TAK I INTELLEKTUALьNOE BLAGOPOLUCIE. POZABOTьTESь O TOM, CTOBY V VASEI PROGRAMME UKODA ZA SOBOI BYLI ZANYTIY, KOTORYE PROBUZDAYT LYBOPYTSTVO I RAZVIVAYT NAVYKI KRITICESKOGO MYSLENIY. UCITYVAITE SVOI UNIKALьNYE INTERESY, CTOBY NAITI LUCSIE UPRAZNENIY DLY RAZVITIY UMA. KOMU-TO INTERESNA PROGULKA PO KUDOZESTVENNOMU MUZEY, A KTO-TO PREDPOCITAET SMOTRETь DOKUMENTALьNYE FILьMY. UDELYY VREMY IZUCENIY CEGO-TO NOVOGO, MOZNO POBOROTь SKUKU I NE POPASTь V KOLEY. VOZMOZNYE SPOSOBY VKLYCENIY INTELLEKTUALьNOGO SAMOOBSLUZIVANIY V SVOI RASPORYDOK DNY VKLYCAYT V SEBY:

• PROSLUSIVANIE INTERESNOGO PODKASTA VO VREMY POEZDKI NA RABOTU ILI EZEDNEVNOI PODGOTOVKI K RABOTE
• USTANOVLENIE EZEDNEVNYK, EZENEDELьNYK ILI EZEMESYCNYK TELEI V OBLASTI CTENIY
• ZAPISATьSY NA KURSY ONLAIN ILI V MESTNOM KOLLEDZE
• KAZDUY NEDELY BESEDOVATь S DRUZьYMI ILI RODSTVENNIKAMI O TOM, CTO NOVOGO VY UZNALI.

PROVERьTE SOSTOYNIE SVOEGO ORGANIZMA

UKOD ZA SOBOI NE VSEGDA DOLZEN BYTь POKOZ NA ROSKOSNYI SPA-DENь. INOGDA NUZNO PROSTO NAITI VREMY, CTOBY PRISLUSATьSY K SVOIM FIZICESKIM POTREBNOSTYM. CISTITь ZUBY, ESTь, KOGDA GOLODEN, I KODITь K VRACU, MOZET BYTь, I NE GLAMURNO, NO ETO TOZE VAZNYE SOSTAVLYYSIE UKODA ZA SOBOI. CTOBY UBEDITьSY V TOM, CTO VY UDOVLETVORYETE OSNOVNYE POTREBNOSTI SVOEGO ORGANIZMA, VYDELITE NESKOLьKO MINUT V TECENIE DNY DLY MEDITATII SKANIROVANIY TELA. ETA TEKNIKA VKLYCAET V SEBY MEDLENNOE RAZMYSLENIE NAD RAZLICNYMI CASTYMI TELA I NAZYVANIE VSEK OSUSENII, KOTORYE VY ISPYTYVAETE V ETOM MESTE.

ESLI VY ZAMETILI NAPRYZENIE, BOLEZNENNOSTь, RAZDRAZENIE ILI BOLь V TELE, VY MOZETE NACATь PREDPRINIMATь SAGI PO IK USTRANENIY. NAPRIMER, ZUBNAY BOLь MOZET POBUDITь VAS SPROSITь U STOMATOLOGA, CEM MOZET POMOCь ZUBNAY KORONKA. BOLEE VNIMATELьNOE OTNOSENIE K SVOEMU TELU MOZET POMOCь VAM POVYSITь UROVENь ZABOTY O SEBE.

V KAOSE POVSEDNEVNOI ZIZNI PRAKTIKA SAMOPOMOSI CASTO TERYETSY. ESLI VY ISPYTYVAETE POVYSENNYI STRESS, VOZMOZNO, NASTALO VREMY PERESMOTRETь SVOI REZIM UKODA ZA SOBOI. K SCASTьY, OPISANNYE VYSE STRATEGII MOGUT VDOKNUTь ZIZNь V VASU RUTINU, CTOBY VY SMOGLI DOSTICь BOLьSEGO RAVNOVESIY V SARASOTE.